تمرینات کلیستنیکس

1. افزایش استقامت بدنی
این تمرينات که به صورت چندین حرکت مختلف و به شکل دوره ای انجام می شود روشی عالی برای ایجاد استقامت عضلانی در همه عضلات بدن می باشند. انجام 3 تا 5 دور حرکات با استراحت مشخص میان آن ها باعث افزایش مقاومت بدن نسبت به خستگی شده و برای سلامت قلب و عروق نیز مفید می باشد.
2. انعطاف پذیری
بسیاری از تمريناتی که در کليستنيکس انجام می شود نیاز به قدری انعطاف پذیری عضلانی دارد. با انجام این تمرينات سفتی عضلات بدن که حتی ممکن است از آن

کليستنيکس چیست استریت ورک اوت چیست؟
​
در این ورزش افزایش قدرت ،مقاومت عضلانی ، انعطاف پذیری و افزایش استقامت عضلانی می شود .
این ورزش محدود به افراد ورزشکار یا کسانی که سابقه ورزشی دارند نمی باشد وهر کس در هر مکانی و بدون هیچ گونه تجهیزات و و سیله خاصی قادر به انجام آن می باشد.
تمرينات کليستنيکس مانند شنا (پوش آپ)،بارفیکس،اسکوات،تمرينات شکم و …در هر مکانی امکان پذیر است.
شما هیچ موقع به خاطر نداشتن تجهیزات یا دور بودن از باشگاه یا ن�

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ورزش های همگانی،‌ دومین وبینار کشوری کليستنيکس (استریت ورک اوت) روز پنجشنبه ۲۹ آبان ماه به میزبانی استان خوزستان با حضور بهادر رزاقی بنیانگذار و رئیس کمیته کليستنيکس ایران و عضو هیات مدیره آکادمی و فدراسیون جهانی کليستنيکس (استریت ورک اوت) و جناب آقای حسام حسنوند برگزار شد.
این وبینار یک روزه با همکاری کمیته کليستنيکس کشوری، هیات ورزش های همگانی استان خوزستان و  با حضور قریب به چهل شرکت کننده، به صورت بر�

ورزش کليستنيکس و استریت ورک اوت چیست؟
 
 
 
ورزش کليستنيکس چیست؟
هرگونه تمرین بدنی منظم و هدفمند که در جهت بدنسازی باشد و بر پایه ی وزن بدن انجام گردد را کليستنيکس می نامند، خواه این تمرينات در ارتفاع (کوه)، در خشکی، در آب، یا خواه پیش نیاز و تکمیل کننده ی هر رشته ی ورزشی باشند که در این صورت می توانند نمونه ی مناسبی از کلیت این رشته ی ورزشی باشند.
 کليستنيکس

کليستنيکس و استریت ورک اوت Calisthenics and Street Workout
 
 
 
تمرينات کليستنيکس را معمولا با نام تمرينات با استفاده از وزن بدن می‌شناسیم, تمرينات کليستنيکس، می‌توانند به خودی خود،‌ بعنوان یک روتین ورزشی، برنامه‌ی لاغری، بدنسازی، یا تناسب اندام نیز بکار گرفته شوند.تمامی این تمرينات مزایای بی‌شماری دارند، و هم سخت و هم راحت می توانند باشند. و کاملا مناسب تازه‌کارها، میانه روها، و حرفه‌ای‌ها نیز می‌باشد.
تمرينات بالا ت�

بازوی حجیم با کليستنيکس

بازو کليستنيکس
قوانین و حرکات ضروری برای داشتن بازویی حجیم با تمرينات کليستنيکس
 
بازوی شما شامل دو قسمت جلویی (Biceps) و پشتی (Triceps) می باشد. این دو قسمت هر دو به یک اندازه در حجم و خوش فرم بودن بازوی شما مهم هستند. قبل از معرفی تمرينات مناسب برای این دو قسمت از بازو به یادآوری سه قانون برای افزایش حجم عضلانی می پردازیم:
• باید کالری دریافتی شما بیشتر از کالری مصرفی تان باشد.
• پروتئین دریافتی شما باید در حد قابل

تمرينات کليستنيکس، تمريناتی هستند که در آنها از وزنه استفاده نمی شود و تنها از وزن بدن به عنوان عامل مقاومت کننده (resistance) استفاده می شود.
 
 
اگر بخواهیم درباره این تمرينات مثال بزنیم می توانیم به حرکاتی مانند شنا و بارفیکس اشاره کنیم. یکی از زیبایی های این ورزش در این است که با راه کارهایی ساده اما موثر می توان انجام حرکت ها را دشوارتر یا ساده تر کرد. برای مثال در صورتی که بخواهید حرکت شنا را آسان تر کنید می توانید این حرکت را در حالتی ان

رشته کليستنيکس (استریت ورک اوت) چیست؟
 
رشته کليستنيکس (استریت ورک اوت) چیست؟
رشته کليستنيکس شامل تمريناتی می شود که بر پایه وزن بدن شخص آغاز می شوند و به تدریج با پیشرفت و سازگاری شدن هنرجو از ابزارها و اضافه بار نیز برای دست یابی به حداکثر آمادگی و عملکرد ورزشی هنرجوی کليستنيکس بهره گیری می شود.
رشته کليستنيکس به سه شاخه استقامت، قدرت و نمایشی تقسیم می شود.کليستنيکس

برگزاری نخستین وبینار کليستنيکس استریت ورک اوت
 

 برگزاری نخستین وبینار کليستنيکس استریت ورک اوت نخستین وبینار کشوری کليستنيکس روز پنجشنبه 19 تیرماه به میزبانی استان همدان با حضور بهادر رزاقی بنیانگذار و رئیس کمیته کليستنيکس ایران، امیرعباس عظیمی سرپرست آموزش و پژوهش کمیته و سپیده لطفی نایب رئیس کمیته کليستنيکس همدان برگزار شد.
این وبینار یک روزه با همکاری کمیته کليستنيکس کشوری، کمیته کليستنيکس استان همدان همچنین هیئت �

تمرينات کششی مقاله با عنوان تمرينات کششی در فرمت ورد در 12 صفحه و شامل مطالب زیر می باشد: تمرينات كششی كشش ماهیچه های جلویی ران كشش ماهیچه های پشت ران كشش ماهیچه های داخلی ران كشش عضلات پشت پا كشش ماهیچه های پشت بازو و كتف كشش عضلات سینه كشش عضلات كتف تمرينات كششی و قدرتی برای تناسب اندام تمرينات قدرتی برای كمر، باسن و پا تمرین برای افزایش قدرت باسن و ران تمرینی مفید برای ماهیچه های باسن و پا تمرین كششی برای باسن و پا تمرین ب�

ساده ترین تعریفی که از این ورزش کامل و موثر میتوانیم بگوییم تمرین با وزن بدن و به تدریج تمرین با وزن اضافه است.
 
​
حرکات پایه کليستنيکس اصلی ترین تمرينات آمادگی جسمانی هستند که همه افراد با آنها آشنایی دارند از هر ورزشکاری بپرسید برای اینکه دست ها قوی شوند چه تمريناتی مناسب است به شنا و بارفیکس اشاره می‌کند برای شکم درازنشست و کرانچ برای پاها اسکوات و…
کليستنيکس تعازیف مختلفی می تواند داشته باشد  اما قدمت خود ورزش البته به �

حضور کمیته کليستنيکس (استریت ورک اوت) ج.ا.ایران به سرپرستی بهادر رزاقی در همایش پیاده روی وزرای بهداشت کشورهای مدیترانه ای
 
اعضای تیم نمایشی کمیته کليستنيکس (استریت ورک اوت) ج.ا.ایران به سرپرستی بهادر رزاقی از چپ به راست: امیرفخیمی، بهار بیاتی، مژگان محمدخانی، تینا هومان، دکتر پژمان معتمدی، امیرصدر، هومان عباسی، مصطفی منایی، امید کنی، علی جاهدکليستنيکس

کليستنيکس (استریت ورک اوت) چیست؟
تمرينات کليستنيکس عمدتاً تمريناتی هستند که در آنها از وزنه استفاده نمی شود و تنها از وزن بدن به عنوان عامل مقاومت کننده استفاده می شود. اگر بخواهیم درباره این تمرينات مثال بزنیم می توانیم به حرکاتی مانند شنا و بارفیکس اشاره کنیم. 
از زیبایی های این ورزش در این است با راه کارهایی ساده اما موثر می توان انجام حرکت ها را دشوارتر یا ساده تر کرد. برای مثال در صورتی که بخواهید حرکت شنا را آسان تر کنید می ت

خواب مناسب چه تأثیری بر تمرينات و عضلات شما در کليستنيکس دارد؟
بیشتر ورزشکاران برای رسیدن به اهداف خود در کليستنيکس و استریت ورک اوت به تغذیه و تمرین اهمیت زیادی می دهند، اما آیا می دانید خواب چه اثر شگفت انگیزی بر نتیجه تمرينات شما دارد؟ اگر سخت درگیر تمرينات کليستنيکس هستید، اما خواب مناسب ندارید، به احتمال زیاد نتیجه مناسبی را از تمريناتتان نمی گیرید. در ادامه بخوانید تا ببینید که خواب چگونه می تواند تمرينات را حمایت کند و چگونه با بیش

بهترین زمان برای تمرينات کليستنيکس و ورزش کردن چه زمانی است؟!
 
سیکل بیولوژیکی برای فردی که ساعت ۱۰ و ۳۰ میخوابه و صبح ها ساعت ۷ و ۳۰ بیدار میشه به صورت شکل زیر است:
با توجه به سیکل بالا، بهترین زمان برای ورزش کردن گزینه های زیر می باشند:
• در صورتی که می خواهید چربی سوزی داشته باشید، ورزش کردن در صبح بهترین گزینه س.
• در صورتی که می خواهید هنگام ورزش بیشترین کارای رو داشته باشید، ورزش کردن بین ساعات ۱۴ الی ۲۰ و ۳۰ توصیه می شود. 
 
�

چالش بار برازرز
در این ماه با چالش رسمی Bar Brothers رو به رو می شوید.
 
چالش رسمی Bar Brothers:
حرکات زیر رو به ترتیب و در کمتر از ۳ دقیقه انجام دهید:
• 4 muscle ups
• 15 dips
• 20 pushups
• 10 jumping squats
• 10 leg raises
• 4 muscle ups
نکات:
• در صورتی که در ماه های گذشته تمرينات رو به خوبی انجام داده باشید انجام دادن این چالش در کمتر از سه دقیقه برای شما دشوار نخواهد بود.
• بعد از اینکه با موفقیت این چالش رو به پایان رسوندید برای تمرينات سیستم ۱۲ هفته ای Bar Brothers �

 
در این پست به وسایل مورد نیاز برای تمرينات کليستنيکس اشاره می شود.
 
۱- کفش مناسب:
کفش مناسبی رو با توجه به تمريناتتون انتخاب کنید. برای مثال اگر تصمیم دارید زیاد بدوید کفش مناسب دو رو انتخاب کنید.
 
۲- تایمر:
شخصا به جای تایمر از گوشی و برنامه هایی مثل Madbarz استفاده می کنم. ولی اگه به هر دلیلی نمی خواهید از گوشی استفاده کنید یه تایمر تهیه کنید.
 
۳- میله بارفیکس:
این مورد هم ضروری نیست ولی در صورتی که برای بارفیکس رفتن وسیله ای دم دست

طی حکمی از سوی افشین ملایی رئیس فدراسیون، بهادر رزاقی رئیس کمیته کليستنيکس فدراسیون ورزش های همگانی شد. 
 
 
 
به گزارش روابط عمومی فدراسیون ورزش های همگانی،‌ طی حکمی از سوی دکتر افشین ملایی رئیس فدراسیون، بهادر رزاقی رئیس کمیته کليستنيکس فدراسیون ورزش های همگانی شد. 
گفتنی است در سوابق رزاقی شرکت در مسابقات جام جهانی کليستنيکس و استریت ورک اوت به عنوان اولین ورزشکار ایرانی  (سال ۲۰۱۴)، عضویت در هیئت مدیره فدراسیون جهان�

برگزاری جلسه انتصاب اعضای کمیته کليستنيکس ایران
با حضور جناب آقای احمد گواهی سرپرست فدراسیون ورزشهای همگانی، جناب آقای دکتر معتمدی سرپرست سازمان آمادگی جسمانی و روش های تمرینی و جناب آقای بهادر رزاقی عضو هیات رئیسه فدراسیون جهانی و رئیس کمیته کليستنيکس ایران در فدراسیون ورزش های همگانی جمهوری اسلامی ایران برگزار شدبنا به پیشنهاد رزاقی و با حکم دکتر معتمدی در احکامی جداگانه تیم کاری کليستنيکس (استریت ورک اوت) ج.ا.ایران منصوب شدند.احکام �

امروزه اهمیت فعالیت بدنی به عنوان بخش مكمل زندگی سالم گسترش یافته و شواهد علمی از فواید سلامت بخش تمرین و ورزش در حال افزایش است در همین رابطه گرم كردن بدن قبل از تمرينات ورزشی  و سرد كردن بدن بعد از انجام تمرينات ورزشی از اهمیت ویژه ای برخوردار است و این دو از عوامل اصلی در جلوگیری از آسیب ها و صدمات ورزشی می باشند .خبرگزاری والیبال ، خبرها روز والیبال ایران و جهان

فعالیت ها و تمرينات جسمانی سبب آن می گردد كه سطوح برخی از هورمون ها در مقایسه با مقادیر استراحت افزایش یا كاهش پیدا كنند. اگر چه اهمیت فیزیولوژیكی بسیاری از این تغییرات در حال حاضر شناخته نشده؛ این واقعیت كه آن ها حتی نسبت به فعالیت های ورزشی عكس العمل نشان می دهند، خود كمال اهمیت را دارد. یكی از بررسی های عالی و عمیق روی این موضوع توسط متی ور[1] به رشته تحریر در آمده است.پورتال جامع صبا

آیا تمرينات کليستنيکس می توانند در پیشگیری و درمان افسردگی موثر باشند؟
همه ی ما افسردگی رو تجربه کردیم و می دونیم که احساس خوشآیندی نیست و رها شدن از شرش هم کار راحتی نیست، ولی آیا می دونستید که تمرينات کليستنيکس علاوه بر اینکه بدن شما رو به حالت دلخواه و سالم می رساند، باعث میشه که در آینده احتمال اینکه افسرده بشید کمتر بشه و یا اگه در حال حاضر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید می تونه روند بهبود شما رو سرعت ببخشه.
در ادامه به بیان چند واقعی�

۱۴ روتین کليستنيکس برای افراد مبتدی. 
به یاد داشته باشید مبتدی بودن به این معنی نیست که نباید سخت تلاش کنید.
 
۱- روتین های کل بدن:
بدون نیاز به تجهیزات:
 
 
 
 
 
 
 
شوک به کل بدن:
 
 
۲- روتین های بالاتنه:
در این روتین ها دقت داشته باشید که باید یک بالانس و تعادل بین push (مانند شنا) و pull (مانند بارفیکس) وجود داشته باشه و نباید تمرينات یک گروه رو خیلی بیشتر از اون یکی انجام بدید. 
 
 
 
 
 
 
 
 
&nbs

با  شروع کليستنيکس متوجه خواهید شد که پیشرفت در این رشته بسیار زیاد و حتی بی انتها میباشد، این امر  میتواند اعتیاد آور نیز باشد.
بهترین راه برای درست پیشرفت کردن در کليستنيکس و استریت ورک اوت پایه و اساس محکمی ساختن است. مدت طولانی در این فاز ماندن نه تنها ریسک آسیب ها را کاهش میدهد بلکه باعث پیشرفت مداوم شما پس از گذراندن  این فاز میشود. 
برای درک این موضوع، به این مثال توجه کنید. 
که آیا میتوان ساختمانی بزرگ و عظیم الجثه را بر

Natural body building bodyweight بدنسازی طبیعی
 
کليستنيکس و استریت ورک اوت در هر مکان و هر زمان
 
Stay away from Steroids people / استفاده از هرگونه مواد نیروزا میتواند اثرات جبران ناپذیری در پی خواهد داشت
با داشتن برنامه ی ورزشی کاملا مناسب و تغذیه سالم شما قادر به رسیدن اهداف ایده آل برای داشتن فیزیکی عالی خواهید بود
کليستنيکس

برای افزایش استقامت (endurance) بدن، چگونه باید تمرین کرد؟
اگر حین تمرينات احساس ضعف و بی حالی می کنید و حتی بعد از استراحت و ریکاوری چند دقیقه ای، قادر به ادامه دادن برنامه ورزشی خود نیستید، باید استقامت بدن خود را افزایش دهید. برای اینکار می توانید نکات زیر را رعایت کنید:
۱- استفاده از اکتیو ریکاوری بین ست ها:
منظور از اکتیو ریکاوری این است که به جای اینکه در زمان های استراحت بین ست ها بی حرکت و ساکن بایستید، بدوید یا طناب بزنید. (حرکت پروانه (jumpi

 
۱۷ روتین کليستنيکس برای سطح میانی + نحوه استفاده صحیح از روتین ها
اگه تمرينات و روتین های سطح مبتدی رو تا حد قابل قبولی انجام دادید و سپس سراغ تمرينات ۶ ماهه رفتید و اون رو با موفقیت تمام کردید، وقتشه برید سراغ تمرينات پیشرفته تر.
این روتین ها برای رسیدن به توانایی انجام حرکات پیشرفته ی کليستنيکس تهیه و تنظیم شده اند، لذا اگر تمرينات مقدماتی رو انجام ندادید، این تمرین ها رو انجام ندید چون ممکنه صدمه ببینید.
 
۱ - روتین های Muscle Up:
برا�

بهادر رزاقی عضو هیئت رئیسه فدراسیون جهانی کليستنيکس و استریت ورک اوت در کنار دکتر افشین ملایی رئیس معاونت توسعه ورزشهای همگانی، دکتر رضا شجیع رئیس سازمان فعالیت توسعه بدنی و دکتر باقریان در همایش بزرگ وزرای بهداشت کشورهای مدیترانه ای
 
 
از چپ به راست: دکتر رضا شجیع، بهادر رزاقی، دکتر افشین ملایی و دکتر باقریانکليستنيکس

 
 
چه مقدار آب برای کليستنيکس کارها ضروری است؟
 
چه میزان آب برای یک کليستنيکس کار لازم و ضروری است؟
 
شاید ندونید که درصورت از دست دادن دو درصد از وزن بخاطر کم شدن آب بدن، توانایی شما برای انجام حرکات کليستنيکس تا ۲۰ درصد کاهش پیدا می کنه. با کم شدن آب، دمای بدن و ضربان قلب افزایش می یابد، glycogen ذخیره شده در عضلات زودتر مصرف می شود که به تولید بیشتر اسید لاکتیک (عامل خستگی) می انجامد. پس به اطلاعات داده شده در زیر دقت کنید و اونها رو

سبک زندگی امروزی، تاثیر زیادی روی فرم بدن ما گذاشته است. در این پست با نحوه اصلاح فرم بدن با استفاده از تمرينات کليستنيکس آشنا خواهید شد.
خیلی از ماها در طول روز اکثر وقت خودمون رو پشت میز می گذرونیم و این امر باعث شده که بدن هامون از فرم سالم خودش خارج بشه و با این شرایط خودشو وفق بده. وقتی اکثر اوقات رو نشسته می گذرونید حتی وقتی بلند می شید بدنتون می خواد به حالتی برگرده که نشستید.
در صورتی که فرم بدنتون رو اصلاح نکنید، استقامت بدنی شما کاهش �

تمرينات کليستنيکس و یا استریت ورک اوت چه مزایایی دارند؟
​کليستنيکس چیست؟
کليستنيکس یا تمرينات استریت ورک اوت به تمريناتی گفته می شود که با این که تنها به وزن بدن متکی بوده و به ابزار خاص دیگری نیاز ندارند تاثیر قابل توجهی روی افزایش قدرت بدنی، استقامت، انعطاف پذیری و تعادل بدن ورزشکار به جا می گذارند.
تمرينات کليستنيکس چند تمرین مختلف در شدت و ریتم های متفاوت هستند که گاهی برای انجام آن ها از ابزارهای سبکی همچون حلقه و دستگیره استفاده م�

جمعه ۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۹ روز جهانی شنا
روز جهانی شنا (پوش آپ) کليستنيکسWORLD PUSH UP DAY
در طی ۲۴ ساعت  فدراسیون جهانی کليستنيکس (استریت ورک اوت) و صفحه رسمی روز جهانی شنا (پوش آپ) تمامی ویدیوها و عکس های
کسانی که بصورت خلاقانه در این چالش شرکت کرده اند را اشتراک گذاری خواهد نمود
برای اطلاعات بیشتر به وبسایت این رویداد مراجعه نمایید

 
 
 
 
کليستنيکس

بهادر رزاقی: کليستنيکس بیشترین ظرفیت را برای توسعه ورزش همگانی دارد
 
رئیس کمیته کليستنيکس فدراسیون ورزشهای همگانی گفت: کليستنيکس تنها ورزشی است که با حداقل امکانات ورزشی قابلیت جذب عموم مردم به فعالیت بدنی را داراست.
 
 
بهادر رزاقی عضو هیئت رئیسه فدراسیون جهانی کليستنيکس (استریت ورک اوت) و رئیس کمیته کليستنيکس فدراسیون ورزشهای همگانی در خصوص قابلیت این رشته ورزشی در جذب مردم به فعالیت بدنی گفت: کلی

یلدای ورزشی کليستنيکس ????????
 
لینک مشاهده چالش
 
یلدای ورزشی کليستنيکس ????????

کمیته کليستنيکس کشور در نظر دارد در طرح زمستان فعال فدراسیون و چالش یلدای ورزشی سازمان آمادگی جسمانی و روشهای تمرینی نسبت به برگزاری این چالش و اهدای جوایز به نفرات برتر اقدام نماید.تاریخ ارسال : ۹۹/۹/۳۰ جوایز : دهها جایزه ورزشی بهمراه لوح تقدیر کمیته کليستنيکس (استریت ورک اوت) کشور کليستنيکس

بهترین تمرينات کششی برای کمردرد شامل حرکات کششی ملایم کمر، شکم، کفل و ماهیچه های بخش مرکزی بدن
بهترین تمرينات کششی برای کمردرد (بهترین تمرينات ورزشی برای کمردرد) شامل حرکات کششی ملایم کمر، شکم، کفل و ماهیچه های بخش مرکزی بدن می باشند که در این مقاله به بررسی بهترین تمرينات کششی برای کمردرد می پردازیم. کمردرد یکی از شایع ترین مشکلات سلامت در جهان است و 80 درصد بزرگسالان در برهه ای از زندگی خود این شرایط را تجربه می کنند. در بیشتر موارد، کمردر

کلمه ی کليستنيکس (calisthenics) از کلمات یونانی ای به نام kallos (κάλλος) (زیبایی) و sthenos (σθένος) (قدرت) گرفته شده است. در واقع، یک زیبایی بینهایت در هل دادن، کشیدن و جهش رفتن و . وجود دارد. کليستنيکس به همراه افزایش قدرت، توانایی های هوازی شما را نیز تقویت می کند. ورزشی است که می شود در همه جا انجام داد، زمان کمی می گیرد و بسیار مهم است که شما بتوانید ورزشی را انجام دهید که قابلیت انجام آن  در همه جا، هر زمان �